Conoce nuestra nueva selección de Euskal Edariak

Cómo mantener una buena higiene postural en el trabajo 

 

Adoptar una postura correcta en el trabajo resulta fundamental para nuestra salud. Aunque mantengamos una buena higiene postural, si sostenemos la misma postura durante un tiempo prolongado la musculatura y articulaciones sufren. Por eso, con una disciplina mínima que incluya descansos periódicos y estiramiento todo resultará mejor.

A continuación, os damos algunos consejos para adaptar correctamente el lugar de trabajo, ergonomía, así como algunos movimientos y ejercicios.

Diseño del puesto de trabajo

El ordenador debe tener una posición principal en la mesa, con una altura y distancia adecuadas (50 a 55cm) que permita mantener los ojos alineados con la parte superior de la pantalla. Ésta deberá de colocarse perpendicular a una fuente de luz natural.

El teclado y ratón deben de estar situados cerca, para apoyar muñecas y evitar posibles lesiones en esta zona. Sentarnos en posición alineada y sin rotar el tronco también nos evitará muchos problemas.

Trabajo activo

Es importante mantener activas las partes del cuerpo que más se resienten al estar sentados como son la espalda, el cuello, los hombros y las piernas.

De ahí la importancia de moverse e interrumpir la actividad laboral cada 30-40 minutos (y mirar focos de luz natural). 

Estas son algunas de las pautas a llevar a cabo:

  • Mover pies y piernas con frecuencia.
  • Alternar apoyos de los pies en suelo (para la circulación). Es aconsejable contar con un soporte fijo como las patas de la mesa o un libro para realizar el movimiento.
  • La espalda en contacto con el respaldo de la silla 

Otras recomendaciones más enfocadas según zonas del cuerpo

Para la cabeza realizar rotaciones e inclinaciones hacia delante y detrás.

Para los hombros, acercar y alejarlos de la cabeza, además de realizar círculos hacia delante y detrás.

Para las dorsales podemos sacar y encoger el pecho. También podemos llevar las manos al pecho y rotar la columna, así como colocar manos en la cabeza e inclinaciones.

Respecto a las lumbares optamos por “convertirnos” en una bola llevando rodillas al pecho. Ponemos los brazos en cruz – plantas del pie apoyadas en el suelo – y dejar caer rodillas a ambos lados.

Para terminar, unos ejercicios de trabajo activo para las piernas:

– Largos en el pasillo.

– Sentadillas.

– Zancadas.

– Ponerse de puntillas.

Nunca dejaremos de repetir… ¡El movimiento es vida!

 

ammma, un espacio para el cuidadointegral del cuerpo

T. 943 457 800M. 609 078 968

info@ammma.es

C/Mikeletegi, 73B. Locales 305-308.20009 Donostia / San Sebastián

www.ammma.es

Consejos para mejorar hábitos en verano

El verano es un buen momento para cambiar hábitos. 

Disponemos de más tiempo para cocinar en casa, escogiendo productos de temporada en comercios de cercanía.

El relax, no tener horarios ni estrés nos puede ayudar a poner en práctica estos cambios. Nuestra salud lo agradecerá.

Pequeños consejos para poder mejorar hábitos en verano:

  • La botella de agua no debe faltar nunca. El calor hace que perdamos más líquido, por lo que se hace necesario insistir en una buena hidratación. La mayoría de frutas de veranos son ricas en agua, por lo que también son un complemento a la hidratación diaria, junto con las ensaladas, gazpachos, etc.
  • Alimentos de temporada: los alimentos frescos y de temporada son la mejor elección en esta época: frutas, verduras y platos como las sopas frías y ensaladas. No podemos olvidarnos del pescado, aprovechemos para consumirlo, sobre todo si vamos a veranear a zonas de costa.
  • Es importante vigilar las cantidades: En verano solemos comer mucho de picoteo y sin un plato único, lo que hace que no vigilemos las cantidades y «piquemos» más de la cuenta. Si puedes, coge tu plato y pon ahí los alimentos que vas a comer, así serás más consciente de la cantidad que comes.
  • Muévete, es la mejor época para moverte más. Si durante el año haces ejercicio, no lo dejes en verano. Es normal que en vacaciones no hagamos tanto ejercicio como a lo largo del año pero lo importante es seguir haciéndolo y movernos más durante el resto del día.
  • Intenta descansar sin horarios ni alarmas: el despertador no siempre respeta las fases del sueño. ¡Olvídate de él! Con el paso de los días verás que te despiertas más descansado. Aprovecha las vacaciones para escuchar a tu cuerpo y ver cómo descansa mejor.

 

ammma, un espacio para el cuidadointegral del cuerpo

T. 943 457 800M. 609 078 968

info@ammma.es

C/Mikeletegi, 73B. Locales 305-308.20009 Donostia / San Sebastián

www.ammma.es

¡En verano siempre hidratado!

¿Por qué es importante hidratarse en verano?
Tener un nivel óptimo de hidratación es clave para mantener a punto a nuestro organismo. El cuerpo depende del agua para sobrevivir ya que ayuda a regular la temperatura de nuestro cuerpo, así como aportar una serie de sales minerales muy importante para nuestras células y órganos.

¿Qué pasa si no estás bien hidratado?
Los mareos, el cansancio, el dolor de cabeza, la debilidad o la somnolencia son síntomas de deshidratación. El EHI advierte que pueden llegar a afectar al rendimiento físico, la capacidad cognitiva, la termorregulación e incluso a alterar la función cardiovascular.

¡Disfruta del verano pero siempre bien hidratado!
Continue reading «¡En verano siempre hidratado!»

Es temporada..

Pepino / Pepinoa

De la misma familia que la calabaza y la sandía, el pepino es fresco, rico en agua y es una auténtica baza nutritiva; entre sus vitaminas destacan las del grupo B, imprescindibles para favorecer el impulso nervioso y la salud celular. Además, contiene ácido fólico, vitamina C, calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y zinc. 

Kalabaza eta sandia familia berean, pepinoa freskoa da, uretan aberatsa eta benetako baza nutritiboa da; bere bitaminen artean B taldekoak nabarmentzen dira, nerbio-bulkada eta zelulen osasuna bultzatzeko ezinbestekoak direnak. Gainera, azido folikoa, C bitamina, kaltzioa, burdina, magnesioa, fosforoa, potasioa eta zinka ditu. 

ENTREVISTA A DAVID VEGA

Baluarte, situado en pleno corazón de la Parte Vieja donostiarra, en la antigua sede de la Unión Artesana, junto al Museo San Telmo goza de una decoración exquisita que incluye varios espacios: chesters para relajarte, mesas altas en plan más informal y chimenea. Charlamos con David Vega, uno de sus impulsores. 

B. Cuéntanos un poco la historia de Baluarte. 

D. Baluarte era un circo a finales del siglo XVIII, las murallas pasaban por aquí y de ahí la decoración de hoy en día del local. 

B. ¿Cómo se os ocurrió dar esta imagen al local? 

D. Tiene la imagen que se merece, por localización y por historia. Buscábamos un relato para que el cliente tenga varios espacios para desarrollar lo que quiera hacer, desde comer a tomarse una copa, un café, tener una reunión… 

B. ¿Para ti qué es La Bretxa? 

D. Mi familia tiene negocio en la parte vieja de toda la vida, soy consciente de ella desde el minuto uno. He comido toneladas de Jamón York de La Bretxa (se ríe). Era el supermercado de la época, con producto fresco, de cercanía, km0, etc. Yo llevo en mi negocio 20 años y he visto toda la evolución de La Bretxa. El alma de las ciudades está en los mercados, y lo mismo pasa aquí en San Sebastián. 

B. ¿Cómo ves el nuevo proyecto del mercado? 

D. Estoy esperanzado y muy ilusionado. Nos merecemos un decenio de tranquilidad tras el COVID19. Necesitamos este nuevo proyecto para que haya esos flujos de gente en la parte vieja, necesitamos que permanezca el espíritu del mercado y con él el de la parte vieja. No veo el momento de que esto arranque y que la ciudad gane ese espacio. 

B. Volviendo a tu negocio, ¿Qué tiene Baluarte que lo hace tan atractivo? 

D. Todo el cariño que le ponemos las 30 personas que trabajamos aquí. Hemos sufrido mucho con las normas COVID19, pero creo que hemos salido airosos de ello. Ha sido mucha energía, mucho sufrimiento, muchos lloros… y todo ello porque lo queremos hacer bien. 

B. ¿Cuál crees que es la filosofía de Baluarte? 

D. Disfrutar del trabajo y que nos dé satisfacción profesional. Nuestro objetivo es que la persona que nos visite disfrute del local, de lo que les damos y de nosotros. 

B. ¿Qué ha supuesto el COVID a nivel empresarial y personal? 

D. A nivel personal me ha demostrado que no somos nada como sociedad. Hay que disfrutar de la vida y ser buena persona. A nivel profesional nos ha dado la oportunidad de repensar, de afianzar los valores y de trabajar más en las cosas que hacemos. Ha sido un momento de reflexión. 

Continue reading «ENTREVISTA A DAVID VEGA»

EUSKADI BASQUE ROUTE

La gran ruta para conocer el territorio en coche. 

Lurraldea autoz ezagutzeko ibilbidea.

 

Euskadi te espera. Pero, ¿cuál, de entre sus diferentes caras, es tu favorita? ¿La de playas y pueblitos pesqueros? ¿La de ciudades que, parece, fueron creadas ayer? ¿La de bosques vestidos con niebla mañanera? ¿La de montes alfombrados con verdes prados? ¿La de carreteras solitarias (y con alguna que otra curva) que te conducirán hasta su mismo corazón? ¿La de viñedos que forman un paisaje espectacular? ¿Todas? No es fácil elegir. 

Por eso se creó The Basque Route, una ruta de 8 etapas por las diferentes caras de Euskadi para que elijas la que más te gusta. 

Etapa 1: Bilbao – Lekeitio. 

Etapa 2: Lekeitio – Zarautz. 

Etapa 3: Zarautz – San Sebastián. 

Etapa 4: San Sebastián – Vitoria-Gasteiz. 

Etapa 5: Vitoria-Gasteiz – Laguardia. 

Etapa 6: Laguardia – Orduña. 

Etapa 7: Orduña – Bilbao. 

Etapa 8: Lekeitio – Vitoria-Gasteiz 

Puedes encontrar toda la información práctica de cada etapa en: 

www.thebasqueroute.eus 

Es tiempo de…

RODABALLO/ERREBOILOA

Es un tipo de pescado muy apreciado, que se clasifica como uno de los mejores del mar y de los más sabrosos.

Vive en los fondos marinos del Mediterráneo, en el Cantábrico y en el océano Atlántico, aunque también puede cultivarse en piscifactorías.

Su carne es blanca, sabrosa, fina, firme y tiene múltiples cualidades nutricionales. Por todo esto, el valor del rodaballo en el mercado se cotiza al alza.

Continue reading «Es tiempo de…»

La importancia del entrenamiento de fuerza para nuestro bienestar

En la sociedad en la que vivimos los profesionales de la salud sabemos que una buena base de entrenamiento prolonga y mejora nuestras vidas. 

Desde hace algún tiempo la ciencia nos indica que el entrenamiento de fuerza es indispensable para gozar de una buena salud pero.. ¿sabemos por qué? 

 

 

MEJORA DE LA FUNCIONALIDADDEL INDIVIDUO.

Debido a la gravedad, el ser humano para mantenerse de pie, caminar etc. debe generar, absorber y transmitir fuerza habitualmente contra el suelo. Si trabajamos la fuerza de manera correcta, nuestro cuerpo tendrá mayor capacidad para conseguirlo. 

MEJORA DE LAS ESTRUCTURAS ÓSEAS, TENDINOSAS Y MUSCULARES.

Nuestro cuerpo es un organismo biológico y, por lo tanto, está en continuo cambio. Si los estímulos que originamos son los adecuados, se adaptará generando estructuras más fuertes, haciendo que enfermedades como la osteoporosis o la artritis se vean ralentizadas en su evolución.

MEJORA DE NUESTRO SISTEMA NERVIOSO CENTRAL.

A lo largo del tiempo este aspecto ha recibido poca atención pero la realidad es que para que el cuerpo humano “funcione”, el sistema nervioso central debe de emitir una señal que activa las estructuras que generen movimiento. Con el entrenamiento de fuerza mejoramos la velocidad de emisión de esas señales y la intensidad de las mismas.

MEJORA NUESTRA CAPACIDAD DE COORDINACIÓN DE CÉLULAS.

Al obligarlas a generar, absorber o transmitir una carga externa (a la que no están acostumbradas) las células deben de coordinarse mejor entre ellas haciéndolas más eficientes y efectivas.

GASTO CALÓRICO. 

Durante un entrenamiento de fuerza (adaptado a cada individuo y controlado por profesionales) nuestro corazón genera mayor frecuencia , aumenta la demanda energética y, por consiguiente, más gasto calórico. Además, el entrenamiento obliga a las estructuras a un “estrés” que, debido a la demanda que genera en nuestro cuerpo, facilita la quema de calorías aun habiendo finalizado el entrenamiento. 

Por estos motivos, desde ammma sabemos y defendemos que un buen entrenamiento de fuerza prolonga y mejora nuestra salud. 

¡Consulta nuestros programas!

ammma, un espacio para el cuidadointegral del cuerpo

T. 943 457 800M. 609 078 968

info@ammma.es

C/Mikeletegi, 73B. Locales 305-308.20009 Donostia / San Sebastián

www.ammma.es

Es tiempo de…

COLIFLOR/AZALOREA

Es una de las verduras que más sentimientos de amor-odio despiertan. De la misma familia que el brócoli, el repollo, la col, la berza o las coles de Bruselas se trata de un alimento muy saludable con gran cantidad de nutrientes beneficiosos que pueden ayudar a reducir el riesgo de padecer varias enfermedades y muy pocas calorías por lo que también es un buen aliado para mantener el peso. Contiene gran cantidad de vitaminas, minerales y fibra; es una buena fuente de antioxidantes y de colina. 

Maitasun eta gorroto sentimendu gehien pizten dituen barazkietako bat da. Brokolia, erreoiloa, aza, aza edo Bruselako azak bezalako familietakoak oso elikagai osasungarriak dira, elikagai onuragarri ugari dituztenak, eta hainbat gaixotasun eta kaloria gutxi izateko arriskua murrizten lagun dezaketenak; beraz, pisua mantentzeko aliatu ona ere bada. Bitamina, mineral eta zuntz ugari ditu; antioxidatzaile eta muino iturri ona da.